[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی باماها
اگر هر روز صبح با حس خستگی از خواب بیدار میشوید، احتمالا فقط به نور طبیعی بیشتری نیاز دارید، نه خواب زیاد تر. پژوهشی تازه از ژاپن مشخص می کند که دریافت تنها ۲۰ دقیقه نور طبیعی پیش از بیداری، میتواند مقدار خوابآلودگی صبحگاهی را بهطور چشمگیری افت دهد. برخلاف راه حلهای پرهزینه یا پیچیده برای همانندسازی طلوع، بازگذاشتن پردهها یا منفعت گیری از پردههای برقی، راهی ساده و مؤثر برای تنظیم ریتم زیستی بدن است.
بیدارشدن با حس خستگی، برای میلیونها نفر در سراسر جهان به واقعیتی همیشگی تبدیل شده است؛ مشکلی که به کمخوابی مزمن نسبت داده میبشود. اگرچه اثرات منفی کمخوابی کاملاً شناخته شده می باشند، همیشه نمیتوان زمان خواب را افزایش داد. حتی در صورت خواب کافی، تعداد بسیاری از افراد هم چنان صبحها با حس کسالت از خواب بیدار خواهد شد.
ورزش منظم و پرهیز از خوردن غذا یا نوشیدنیهای الکلی پیش از خواب، میتواند به افت خستگی در زمان بیدارشدن پشتیبانی کند. اما پژوهشی تازه از دانشگاه شهری اوساکا مشخص می کند اگر پیش از لحظهی بیداری در معرض نور طبیعی صبحگاهی قرار بگیرید، تأثیر دیدنی نور بر حس شادابی در زمان بیداری را ناظر خواهید می بود.
شبها پردهها را باز بگذارید و اجازه دهید نور طبیعی صبحگاهی شما را بیدار کند
بر پایه پژوهشهای قبل، نور مصنوعی همانندساز طلوع خورشید میتواند با پیروی ریتم طبیعی نور، خوابآلودگی صبح را افت دهد. اما بازسازی دقیق نحوهی پخش نور خورشید بر سطح زمین، کار سادهای نیست. سیستمهای نوردهی معمول، از چراغهایی در کنار تخت منفعت گیری میکنند که نور آنها مستقیم و از سطح پایین ساطع میبشود. حرکتهای ناخواستهی فرد در خواب امکان پذیر علتنوسان در شدت نور بشود و تأثیر آن را افت دهد.
پژوهشگران نظر خواهند داد که احتمالا نصب همانندساز طلوع خورشید در سقف بتواند این مشکل را حل کند. اما از طرف دیگر، خود خورشید هر روز این کار را بدون نیاز به همانندسازی و هیچ هزینهای، بهطور طبیعی انجام میدهد. اگر در منطقهای زندگی میکنید که آلودگی نوری مزاحم خوابتان نمیبشود، میتوانید شبها پردهها را باز بگذارید و اجازه دهید نور طبیعی صبحگاهی شما را بیدار کند.
بااینحال، در تعداد بسیاری از نقاط شهری، نورهای مصنوعی خیابانها و شهرها مانع از خواب آرام شبانه خواهد شد. برخی افراد برای حل این مشکل، از پردههای برقی یا موتورداری منفعت گیری میکنند که در شب، نور را مسدود کرده و صبحها بهطور خودکار باز خواهد شد.
زیاد تر بخوانید
در همین جهت، پژوهشگران ژاپنی برای بازدید تاثییر این ایده، از طراحی آزمایشی دقیقی منفعت گیری کردند: مطالعهای با کنترل اتفاقی متقاطع. در این نوع آزمایش، هر فرد تحت تأثیر چند سناریو قرار میگیرد و خودش معیار قیاس است، به این علت تفاوتهای فردی تأثیر کمتری در نتایج خواهند داشت و دقت آماری افزایش مییابد.
مطالعه روی ۱۹ دانشجوی ۲۰ تا ۳۰ ساله انجام شد که شبها طبق معمولً بین ساعت ۱۱ تا ۱ بامداد میخوابیدند و صبحها، بین ۷ تا ۹ صبح بیدار میشدند. فضای خواب در یک اتاق آزمایشگاهی طراحی شده می بود که تنها منبع نور طبیعی آن، پنجرهای شرقی با پردههای کنترلی می بود.
پردهها به دستگاهی موتوردار تجهیزبودند که بهآرامی، با شدت ۵ میلیمتر بر ثانیه، باز میشدند. پژوهشگران سه حالت را برای شرکتکنندگان تعریف کردند: دریافت نور طبیعی تنها ۲۰ دقیقه پیش از بیداری، دریافت نور از لحظهی طلوع تا بیداری و خواب کامل بدون نور طبیعی.
بعد از بیدارشدن شرکتکنندگان، مقدار خوابآلودگی، هوشیاری و حس خستگی آنها سنجیده شد. نتایج نشان داد که هوشیاری (بر پایهی نوار قلب) و گزارشهای شخصی از خوابآلودگی در دو سناریوی نورگیر، بهمراتب بهتر از حالت بدون نور بوده است.
اما مسئلهی مهمتر، زمان و مقدار دریافت نور است. بر پایه بازدید فعالیت مغزی با الکتروانسفالوگرام، دریافت نور طبیعی به زمان ۲۰ دقیقه پیش از بیداری مؤثرتر از دیگر حالتها می بود. نور زیاد در طول زمان طویلتر، میتواند به علت شدت زیاد نور، خواب را مختل کند.
دایسوکه ماتسوشیتا، متخصص طراحی محیط زیست از دانشگاه اوساکا، میگوید: «امیدواریم در آینده بتوانیم نحوهی ورود نور طبیعی به محیط خواب را با دقت به تغییرات فصلی و ساعت روز، تنظیم کنیم و به راههایی برای بیداری راحتتر و طبیعیتر برسیم.»
مطالعه در نشریه Building and Environment انتشار شده است.
دسته بندی مطالب
مقالات کسب وکار
[ad_2]