هفت عادت شایع که می‌توانند به کلیه‌ها صدمه بزنند_باماها

بیماری‌های کلیوی ازجمله بیماری مزمن کلیه و صدمه حاد کلیه به‌طور فزاینده‌ای سلامت عمومی جهانی را تهدید می‌کنند.​ برای مثال، در بریتانیا، برآورد می‌بشود که بیشتر از ۱۰ درصد از جمعیت دارای نوعی از بیماری مزمن کلیه باشند و هر سال بیشتر از ۶۰۰ هزار نفر دچار نوعی از صدمه حاد کلیه خواهد شد. در این حالت کلیه‌ها به‌طور ناگهانی از کار می‌افتند، اما امکان بهبود وجود دارد.

کلیه‌ها با فیلترکردن مواد زائد، مایعات اضافی و الکترولیت‌هایی همانند سدیم و پتاسیم از خون، نقش حیاتی در نگه داری سلامت کلی بدن دارند. کلیه‌ها این چنین در تنظیم سختی خون، تشکیل گلبول‌های قرمز و نگه داری اعتدال کلسیم در بدن نقش دارند.

هنگامی که کلیه‌ها صدمه می‌بینند، توانایی آن‌ها در تصفیه مواد زائد و نگه داری اعتدال مایعات بدن مختل می‌بشود. این کار، تجمع سموم، احتباس مایعات و برهم خوردن اعتدال الکترولیت‌ها در بدن را به‌جستوجو دارد. این چنین وضعیتی می‌تواند جهت ابراز مجموعه‌ای از مشکلات سلامتی از سختی خون بالا گرفته تا بیماری‌های قلبی و ضعف استخوان‌ها بشود. صدمه کلیوی در صورت تداوم امکان پذیر بیماری مزمن کلیه و درنهایت نارسایی کلیوی را در پی داشته باشد.

صدمه کلیوی می‌تواند تقریباً بر همه قسمت‌های بدن شما تأثیر بگذارد، اما با تشکیل تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی خود می‌توانید از صدمه به کلیه‌های خود در آینده جلوگیری کنید. در ادامه، به هفت عادتی اشاره می‌کنیم که می‌توانند به کلیه‌ها صدمه برسانند.

داروهای مسکن ضدالتهاب رایج بدون نسخه همانند ایبوپروفن و آسپرین می‌توانند به لوله‌های کلیوی صدمه داخل کنند. این لوله‌ها ساختارهای کوچکی در کلیه می باشند که ماموریت دارند مواد مغذی و مایعات فیلترشده را به جریان خون بازگردانند.

مایعات و مواد زائد باقی‌مانده در لوله‌های کلیوی به ادرار تبدیل خواهد شد، اما التهاب و افت جریان خون در کلیه‌ها می‌تواند این فرآیند را مختل کند. این حالت زیاد تر در افراد مسن یا افرادی که دارای بیماری‌های عرصه‌ای می باشند مشاهده می‌بشود.

افرادی که از پیش دچار بیماری مزمن کلیه می باشند، باید از مصرف این دسته از مُسکن‌ها خودداری کنند، مگر آن‌که توسط پزشکی تجویز شده باشد که بتواند کارکرد کلیه‌ها را به‌طور منظم پایش کند. برای افت خطر عوارض جانبی، مُسکن‌ها باید در مختصر‌ترین زمان زمان ممکن و مطابق با دوز پیشنهاد‌شده روی بسته‌بندی مصرف شوند.

آب به کلیه‌ها پشتیبانی می‌کند مواد زائد را دفع کند. افرادی که خصوصا در هوای گرم به مقدار کافی آب نمی‌نوشند، امکان پذیر درمعرض خطر صدمه کلیوی قرار گیرند. ادرار غلیظ ناشی از کم‌آبی بدن حاوی مقادیر بالاتری از مواد معدنی و دیگر مواد زائد است و این کار خطر راه اندازی سنگ کلیه و عفونت‌های ادراری را افزایش می‌دهد که می‌توانند به کلیه‌ها صدمه داخل کنند.

برخی افراد که دچار بیماری‌هایی همانند نارسایی کبد یا نارسایی قلبی می باشند امکان پذیر محدودیت مصرف مایعات داشته باشند. اما برای جمعیت عمومی، پیشنهاد می‌بشود روزانه بین ۱٫۵ تا ۲ لیتر آب (معادل نزدیک به شش تا هشت لیوان) مصرف بشود.

کلیه‌ها ماموریت تنظیم مقدار آب در بدن را بر مسئولیت دارند. الکل می‌تواند بدن را دچار کم‌آبی کند و این نوشته کارکرد کلیه‌ها را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. این چنین، مصرف بیش‌ازحد الکل می‌تواند جهت افزایش سختی خون بشود، که به نوبه خود به کلیه‌ها صدمه می‌رساند.

زیاد تر مردم می‌دانند الکل می‌تواند جهت بیماری‌های کبدی بشود، اما این صدمه به کبد، می‌تواند به کلیه‌ها نیز صدمه بزند، چون در این چنین شرایطی کلیه‌ها مجبورند سخت‌تر کار کنند.

زیاد تر افراد آگاه‌اند که سیگار کشیدن می‌تواند علتابراز سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی بشود. اما سیگار به‌طور مستقیم نیز می‌تواند از راه‌های گوناگون به کلیه‌ها صدمه رساند.

دود سیگار حاوی مواد شیمیایی سمی از جمله کادمیوم است که امکان پذیر به کلیه‌ها صدمه داخل کند. سیگار کشیدن جهت افزایش استرس اکسیداتیو می‌بشود (وضعیتی که در آن مولکول‌های مضری به نام رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن صدمه می‌زنند) و می‌تواند علتتنگ شدن رگ‌های خونی و صدمه به دیواره داخلی آن‌ها بشود که درنهایت امکان پذیر تبدیل صدمه کلیوی گردد.

سیگار کشیدن این چنین خطر ابتلا به دیگر بیماری‌هایی را که می‌توانند به کلیه‌ها صدمه برسانند ازجمله دیابت و سختی خون بالا را افزایش می‌دهد. سطح ایمنی برای مصرف سیگار وجود ندارد، به این علت بهترین راهکار ترک کامل سیگار است. بهتر است ترک سیگار با حمایتو راهنمایی متخصص مراقبت‌های بهداشتی انجام بشود.

شاخص توده بدنی (BMI) سالم بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ درنظر گرفته می‌بشود. مقادیر بالاتر از این محدوده به گفتن اضافه‌وزن یا چاقی طبقه‌بندی خواهد شد. با‌این‌حال، شاخص توده بدنی تنها معیار برای تشخیص اضافه‌وزن نیست و در برخی موارد امکان پذیر دقت کافی نداشته باشد.

محیط دور کمر شاخص مناسبی برای سنجش چربی تجمع‌یافته در ناحیه میانی بدن (چاقی مرکزی) است. این عامل می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت (دو علت شایع بیماری کلیه) را افزایش دهد. علاوه‌بر‌این، چاقی امکان پذیر به‌طور مستقیم با تشکیل اختلال در مواد شیمیایی تولیدشده توسط بافت چربی، به کلیه‌ها صدمه رساند.

پیروی از رژیم غذایی سالم همراه با ورزش می‌تواند به افت وزن پشتیبانی کند و درنتیجه به نگه داری سلامت کلیه‌ها پشتیبانی رساند. برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به بیماری‌های کلیوی را افت می‌دهد.  پیشنهاد می‌بشود افراد حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در پنج روز هفته انجام بدهند، یقیناً باید این مقدار فعالیت را به‌مرور زمان افزایش داد تا بدن به آن عادت کند.

غذاهای فوق فرآوری‌شده محصولاتی می باشند که در فرآیند تشکیل، مواد مختلفی ازجمله چربی‌ها، قندها، نمک‌ها و افزودنی‌هایی نظیر رنگ‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌ها و مواد نگهدارنده به آن‌ها افزوده می‌بشود تا طعم بهتری اشکار کنند و ماندگاری‌شان افزایش یابد.

ازجمله مثالهای غذاهای به شدت فرآوری‌شده می‌توان به انواع گوشت‌های فرآوری‌شده همانند سوسیس، نوشابه‌های و نان‌های بسته‌بندی‌شده اشاره کرد. این نوع خوراکی‌ها با مشکلات گوناگون سلامت ازجمله چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط می باشند. در سال‌های تازه، ربط آن‌ها با بیماری کلیوی نیز نشان داده شده است.

یک مطالعه آمریکایی، ۱۴ هزار بزرگسال را به زمان ۲۴ سال تحت پیگیری قرار داد. نتایج نشان داد افرادی که مقدار بسیاری غذای فوق‌فرآوری‌شده مصرف می‌کردند، ۲۴ درصد زیاد تر درمعرض خطر ابتلا به بیماری کلیوی قرار داشتند. در این بین، نزدیک ۵ هزار شرکت‌کننده دچار بیماری مزمن کلیه شدند.

رژیم‌های غذایی حاوی مقدار بالای نمک (سدیم) نیز می‌توانند مشکل‌ساز باشند، به‌اختصاصی در افرادی که از قبل به بیماری کلیوی مبتلا می باشند. کلیه‌ها ماموریت دارند آب اضافی را از خون تصفیه کنند و برای انجام درست این کارکرد، باید اعتدال مناسبی بین سدیم و پتاسیم در بدن برقرار باشد.

رژیم غذایی پرنمک می‌تواند این اعتدال را برهم بزند و این کار علتکاهش کارکرد کلیه‌ها و افزایش سختی خون می‌بشود. سختی خون بالا نیز خود، سختی بیشتری بر کلیه‌ها داخل می‌کند و می‌تواند در طویل مدت به بیماری کلیوی منجر بشود. مصرف نمک را حداکثر به شش گرم در روز (معادل یک قاشق چای‌خوری) محدود کنید.

شواهد علمی نشان خواهند داد کیفیت و زمان زمان خواب با سلامت کلیه‌ها در ربط است. مطالعه‌ای نشان داده است خواب ضعیف می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد.

نتایج پژوهش‌ها اندکی متفاوت است، اما نشان خواهند داد خواب کمتر از شش ساعت یا زیاد تر از ده ساعت  امکان پذیر به کلیه‌ها صدمه رساند. برای زیاد تر افراد، مقدار خواب بهینه بین هفت تا نه ساعت پیشنهاد می‌بشود.